* Para esta y futuras corridas, ten siempre presente que lo ideal es haber realizado un correcto entrenamiento, con meses de anterioridad.
* Considerando las altas temperaturas de fin de año, preocúpate de estar hidratado, lo que puedes conseguir tomando abundante agua, jugos de fruta o bebidas isotónicas antes de la carrera. Durante la carrera, bebe pequeños tragos cada 15 minutos.
* Respecto de la vestimenta, utiliza prendas muy ligeras y transpirables. La temperatura de la piel se mantendrá más fresca y tu entrenamiento será más agradable. La ropa de color claro refleja el calor y si te está un poco holgada, el aire podrá circular mejor. Las gorras son muy útiles para protegerte del sol
* Comprueba el índice térmico: No es el calor, sino la humedad lo que más afecta a los corredores. El aire húmedo reduce la capacidad del cuerpo para refrigerarse mediante el sudor. Conviene comprobar el pronóstico del tiempo antes de una tirada larga para decidir a qué hora del día ir a correr. En algunas zonas la temperatura no baja mucho por la noche y la humedad es más elevada a primera hora del día.
* En la misma línea, no olvides aplicarte bloqueador solar –idealmente factor 30 o superior. con una hora de anticipación a la carrera. Lo recomendable es que lo lleves contigo, para volver a utilizarlo durante el día.
* Asegúrate de no tener ninguna enfermedad cardiaca. Si tienes más de 40 años, es bastante recomendable que te hagas un electrocardiograma y una prueba de esfuerzo.
* Utiliza un calzado adecuado. Las zapatillas que utilices deben ser para correr y contar con una buena amortiguación, lo que te asegurará un menor impacto con cada paso y una menor absorción de la tensión por parte de tu cuerpo, desde tus pies hasta la espalda.
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* Para evitar lesiones musculares -como contracturas y esguinces- lo ideal es, previo a la competencia, realizar un precalentamiento, que incluya elongaciones, estiramientos y trotes suaves.
* Varía tu velocidad durante la corrida. Esto te ayudará a no cansarte, sin necesidad de detenerte, y, además, a mantener un ritmo cardiaco más lento.
* Y lo más importante: no te sobre exijas, sobre todo si cuentas con antecedentes médicos o sufres de sobrepeso. Si notas que estás fatigado o mareado, detente a tomar aire y, si aun así quieres concluir la carrera, continúa caminando.
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